Importanta evaluarii posturale inainte de inceperea antrenamentelor fizice

Activitatea fizica regulata este esentiala pentru mentinerea sanatatii generale, prevenirea bolilor cronice si sustinerea unei bune stari psihice. De asemenea, exercitiile fizice pot juca un rol important in corectarea tulburarilor posturale – de la deviatii usoare, functionale, pana la modificari structurale precum cifoza sau scolioza. Cu toate acestea, nu toate formele de miscare sunt in mod automat benefice. In lipsa unei evaluari initiale si a unei planificari individualizate, mersul la sala poate contribui, paradoxal, la accentuarea unor dezechilibre deja existente.

Dezechilibrele posturale – intre compensare si agravare

Postura corporala este rezultatul complex al interactiunii dintre sistemul musculo-scheletal si sistemul nervos central. Tulburarile de postura pot avea cauze multiple – sedentarismul, pozitiile vicioase prelungite (la birou sau in fata ecranelor), dezechilibre musculare, traume sau chiar predispozitie genetica.

La sala, multi utilizatori incep antrenamentele fara o evaluare prealabila a posturii. Programele standardizate – care vizeaza frecvent zonele „vizibile” ale corpului, precum pectoralii, bicepsul sau abdominalii – tind sa ignore posibilele deficiente de aliniere posturala. Astfel, un individ cu o cifoza toracala discreta poate ajunge, prin suprasolicitarea pectoralilor si lipsa lucrului compensator pe musculatura spinala, sa isi accentueze deformarea.

Mecanismele prin care exercitiile fizice pot dauna posturii
Un antrenament nepotrivit din punct de vedere biomecanic poate avea urmatoarele efecte negative:

Accentueaza dezechilibrele musculare preexistente, atunci cand grupuri musculare deja tensionate sunt solicitate in detrimentul celor hipotonice;

Forteaza articulatiile in pozitii gresite, crescand riscul de microtraumatisme repetitive sau degenerare articulara;

Modifica tiparele motorii, daca se formeaza automatisme defectuoase in lipsa corectiei tehnicii de executie;

Suprasolicita zona lombara si coloana vertebrala in exercitii precum genuflexiunile cu haltera sau indreptarile (deadlifts) executate cu o postura incorecta.

Exercitiile „simetrice” – cum ar fi impinsul la piept sau extensiile pe banca – pot parea inofensive, dar fara o evaluare clara a posturii, acestea pot duce la compensari musculare si dezechilibre intre lanturile anterioare si posterioare ale trunchiului.

Evaluarea posturala – o etapa esentiala

Pentru a preveni agravarea tulburarilor de aliniament corporal, este recomandata o evaluare posturala clinica inainte de initierea oricarui program de antrenament fizic. Aceasta include:

Observarea statica si dinamica a pozitiei corpului;

Analiza aliniamentului capului, umerilor, coloanei, bazinului si membrelor;

Eventual, evaluari imagistice complementare (radiografii posturale, scanare 3D, baropodometrie);

Testarea echilibrului muscular – pentru a identifica grupe hipotonice si hipertone.

Pe baza acestei evaluari, antrenorul sau fizioterapeutul poate concepe un program individualizat care evita exercitiile cu risc postural ridicat si care introduce, progresiv, exercitii corective (stretching postural, activare neuromusculara, exercitii de stabilizare).

Exemple concrete de exercitii cu risc daca sunt aplicate gresit
Impins la piept (bench press) – efectuat excesiv si fara compensare pentru musculatura interscapulara poate favoriza rotunjirea umerilor si cifoza toracala.

Abdomene clasice (sit-ups) – pot creste tensiunea in flexorii soldului si accentua hiperlordoza lombara.

Genuflexiuni cu greutate – fara control postural si fara stabilizare corecta a trunchiului pot deteriora curbura fiziologica a spatelui.

Exercitii cu greutati libere – daca sunt executate cu o tehnica incorecta, pot duce la torsiuni necontrolate si compresii asimetrice la nivelul coloanei.

Postura influenteaza mai mult decat aspectul fizic
O postura corecta nu este doar o chestiune estetica, ci o conditie functionala esentiala. Aceasta permite o distributie corecta a sarcinilor asupra oaselor, articulatiilor si muschilor, sustine respiratia optima prin pozitia corecta a cutiei toracice si contribuie la eficienta miscarii. Dezechilibrele posturale netratate pot duce, in timp, la sindroame dureroase cronice, hernii de disc, tendinite sau blocaje articulare.

In sport, o postura deficitara poate reduce performanta, afecta coordonarea si creste riscul de accidentare. Acest lucru este valabil nu doar pentru sportivii de performanta, ci si pentru cei care practica miscarea la nivel recreational.

Concluzie

Sala de fitness nu este un loc universal benefic, ci un mediu care poate deveni nociv daca este abordat fara discernamant si fara o intelegere prealabila a particularitatilor propriului corp. Evaluarea posturala reprezinta o investitie minima in raport cu beneficiile pe termen lung – prevenirea accidentarilor, maximizarea progresului si sustinerea unei sanatati functionale de durata.

Sportul este o unealta, nu un panaceu. Iar ca orice unealta, devine eficient doar cand este utilizat corect